[...] wg mnie NIGDY nie powinno byc stanadrdem - inczej ludzie by wygineli Twoj uklad dosc prosty choc nie wiem czy bedzie pasowalo Tobie zawsze najwieksze posilki jemy PO treningu wiec 800 BCAA 830 930 BCAA + ew carbo 930 najwiekszy posilek - duzo ww i bialka w nim jemy do 14-16 ostatni posilek mieso, ryby, kazeina, twarog plus tluszcz [...]
a co myslicie zeby stosowac ten sposób odzywiania w okresie budowanie masy? czy rano jakbym zjadl np 3 cale jajka o 16 bcaa i o 16.30 poszedl cwiczyc i dopiero po treningu zaspokoic cale zapotrzebowanie kolaroryczne? chcialbym jeszcze zeby 40% kalorii bylo z tluszczy, czy to dobrze? przykladowo 6.30 3 jajka cale 16.00 bcaa 12g 16.30 trening [...]
Jak szybko po treningu trzeba dostarczyć węgli ? Czy musi to być bardzo szybko (5-10 min), czy może być tak, że wypije zaraz po treningu WPC, a w czasie do 30 min zjem posiłek z dużą ilością węgli (np 400g piersi z kurczaka i 100g ryżu) ?
a jesli chodzi o polaczenie low carb i j/nj jesli jadlbym 1 posilek przedtreningowy, posilek potreningowy i kolacje to jak najlepiej rozlozyc weglowodany? celem jest redukcja po treningu silowym robie aero Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-03 12:43:09
[...] ok. 15-15.30 msz faktycznie pozno trening trudno wiec bedzie wcisnac z rozsadnych zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro Long z oliwa z oliwek i/lub smietanka) jesli sie nie da faktycznie dodaj jeden posilek przed treningiem (2h [...]
[...] przedtreningowego, czyli zawalony żarciem mimo małej objętości posiłku i zamiast się skupić na ćwiczeniu, to zastanawiałem się za ile będę musiał lecieć do kibla, a tak do treningu nie przejmuje się jedzeniem, potem ssanie robi swoje i nie ma problemów, żeby wciągać żarcie. HGH robi swoje przy niskim stężeniu glukozy we krwi, a po treningu [...]
Nikt nie pomoże:P :) Czy na posiłek po treningu mogą być owsiane z bardzo małą ilością mleka do ryżu i mięsa? :) Bo czytałem,że największą ilość węgli to po treningu w tym 1 posiłku,wiec tak też dziś zrobiłem. Później to już praktycznie nie ma węgli więcej...
[...] tu białka za wiele POSIŁEK 3 - 49/30/87 - 764kcal Migdały 50g Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż brązowy 100g ok POSIŁEK 4 - 49/6/111 Mutant Mass 50g bezpośrednio po treningu XPand bezpośrednio po treningu Mięso z piersi kurczaka duszone 150g Ryż biały 100g ok POSIŁEK 5 - 49/1/9 Ser twarogowy chudy 250g ok ale daj mniej ser tzn 150-200g [...]
[...] ten trening nieco dokładniej opisywał. Przynajmniej ile serii danego ćwiczenia robisz, skoro pomijasz ilość powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w czasie krótszym po [...]
[...] ładowaniem ww w rozkładzie jak wyżej. Po pierwszych dwóch posiłkach zrobiłam trening. W trakcie robienia bolała mnie głowa zwłaszcza przy bułgarze i wyciskaniu na biceps. Po treningu mam lekką telepawkę rąk. Na rzazie innych objawów odbiegających od normy nie stwierdzam. Trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na [...]
[...] Brakuje tu białka - wpc. Miałbys świetny miks anaboliczny. Szczególnie jak robisz aeroby tego dnia na siłce. Tym bardziej, że białko dajesz dopiero o 19:00- 2 godziny po treningu. 4- gra. posiłek po-treningowy staraj się jesć do godziny po treningu (chyba że dasz szejka z bananem jak napisałem powyżej) 5 - Tu tylko białko i tłuszcz. Dobrze [...]
[...] jaja+wpc+owsiane i to co bedzie na fotce) 2)chleb ciemny+wiejski+jajko+ogórekc 3)placek sfd (4jaja+wpc+owsiane+orzechy) (bez węgli prostych 4)kura+makaron ciemny+warzywa po treningu: WPC truskawkowe 5)kura+tuńczyk+makaron ciemny 6) pewnie: wiejski+biały ser+oliwa Fotki: Nowe białeczko. Po treningu wchodzi jak masło. Truskawka super też do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby gotowany (panga) zaraz po treningu odzywka bialkowa. 3 posilek: warzywa plus watrobka i serca lub piers z kurczaka 4 posilek j.w plus [...]
[...] je pierwszy posiłek węgle białko zero tłuszczy w czekaniu na drugi posiłek je landrynki albo owoce tylko ze jabłka nie wsadzisz od tak do kieszeni a kilka landrynek tak Po treningu obowiązkowo glukoza po 15 minutach wegle+białko (gajner) albo samo białko wraca z treningu siada do stołu je posiłek wiadomo 1 raz zawsze jest troszke z***any pod [...]
[...] I POLEJ GO OLIWA E CELU ZWOLNIENIA WCHLANIANAIA BIALKA;) PAMIETAJ ISTATNI POSILEK=BIALKO=ZDROWE TLUSZCE;) Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00 zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą Teraz mam pytanie,nie wliczyłem glukozy do diety a mam już wystarczająco węgli,chyba nic sie nie stanie jeśli dodatkowo 3 razy w tygodniu wypije [...]
[...] to podstawa wiem i na to sie nastawiam. Jak mam rano dodac wegli skoro wstaje i mam praktycznie odrazu trening? Koniu151 pisal ze wegle przy redukcjii moga byc tylko po treningu. Mysle ze jak wstane i wypije sok naturalny+surowe bialko jaj+bcaa, to fruktoza uzupelni mi zapasy glikogenu we krwi, bcaa odciagnie katabolizm a bialko juz bedzie [...]
[...] 100g Owoc Trzeci posiłek 15:30(po szkole) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek 20g Czwarty posiłek 18:00(przed treningiem) Cyc kury 150 Oliwa z oliwek 20g Piąty posiłek (1h po treningu) Ryż 100g Cyc kury 150g Możecie podać też jakieś zamienniki mile widziane Teraz kilka obecnych zdjęć do porównania w przyszłości : Zmieniony [...]